Padel er fyldt med hurtige stop, retningsskift og slag over hovedet. Alligevel går mange direkte fra omklædningsrummet til kamp. En kort, målrettet opvarmning gør dig klar til spillet og er en del af en god skadesforebyggelse.
I en undersøgelse blandt portugisiske padelspillere brugte to ud af tre under 10 minutter på opvarmning, og omkring halvdelen havde ingen nedkøling efter spillet. Forskerne anbefaler struktureret opvarmning og nedkøling.
Et enkelt program på cirka 8 minutter
Vores træner Mads Donbæk Møller er uddannet fysioterapeut. Programmet her er bygget op, så du går fra rolig bevægelse til padelspecifikke bevægelser:
- 2 minutter let bevægelse: Let løb rundt på banen, sidelæns skridt og krydsskridt.
- 2 minutter mobilitet: Armcirkler, rotation i overkroppen og hofterotationer.
- 2 minutter ben: Lette udfald, squats og hælløft, så lægge og knæ er klar til stop og start.
- 2 minutter med bold: Rolige slag over nettet, først flugtninger, så slag fra baglinjen og til sidst et par slag over hovedet.
Glem ikke skulder og albue
Albuen og skulderen er blandt de steder, padelspillere oftest får gener. Varm derfor armen gradvist op, og start med rolige slag, før du slår hårdt over hovedet.
Efter kampen
Brug et par minutter på at gå roligt og strække læg, lår og skuldre let. Det tager kort tid og er en god vane.
Har du gener, der ikke går væk, så tal med en læge eller fysioterapeut, før du fortsætter med at spille.
Lær at bevæge dig rigtigt på banen
God teknik handler også om at bevæge sig rigtigt. På vores træninger ser vi både på slaget og på din bevægelse.